به کودک خود در کم کردن اضطراب امتحان کمک کنيد

براي کودکان، احساس ترس از امتحاني بزرگ و سخت، عادي است ولي برخي از کودکان بيش از اندازه دچار اضطراب مي شوند، که بر سلامتي، رفتار و نمره ي کودکان اثر مي گذارد. اضطراب امتحان از زماني که مدارس تاکيد زيادي بر استاندارد کردن امتحانات کرده اند، شايع شده است. همه ي شاگردان دچار اين فشار مي شوند، حتي شاگرداني که نمرات خوبي مي گيرند گاهي اين فشار را تجربه مي کنند.
در زير به شماري از نشانه هايي که نمايانگر استرس بيش از حد کودکان است، اشاره شده است:
کودک به ويژه در روزهاي امتحان از رفتن به مدرسه سرباز مي زند
روزهاي نزديک امتحان، براي هر چيز کوچکي گريه مي کند؛
رفتار خورد و خواب کودک روزهاي قبل از امتحان تغيير پيدا مي کند؛
حتي ساده ترين تکاليفش را انجام نمي دهد؛
دچار حواس پرتي شده و توانايي تمرکز کردن را ندارد؛
خودش را دست کم گرفته و لقب "احمق" به خود مي دهد؛
در روزهاي قبل از امتحان، دچار حالت تهوع و سر درد تنشي مي شود؛
در خانه تمرين ها را خوب انجام مي دهد، ولي در امتحان واقعي عملکردش فرق مي کند؛
روي ورقه ها و پروژه ها خوب عمل مي کند، ولي در امتحان نه.
جوسف کاسبارو، مدير پيشين مدرسه اي در نيويورک مي گويد: "مدرسه ها، نظام ها، معلم ها و اجتماع، بيش از پيش بر اساس نمره ي آزمون هايشان داوري مي شوند، و سبب مي شوند همه درگير اضطراب شوند". او مشاهده کرد هنگامي که نمره ي آزمون هاي استاندارد، ارقام قدرتمند مي شوند، يعني شاگردان نمره ي قبولي را دريافت مي کنند، به سطح بالاترارتقاء پيدا کرده و بر اعتبار و شهرت مدرسه افزوده مي شود، در آن هنگام بيشتر دانش آموزان به گونه اي، اضطراب را تجربه کرده اند.
کاسبارو که هم اکنون مشاور تحصيلي است، مي گويد: "به نظر مي رسد که اضطراب به مشکلي غير قابل کنترل تبديل مي شود" و "نمره ي آزمون، تک تک لحظه هاي بيداري را اشغال کرده است."
کاسبارو براي کمک به کودکان، والدين و آموزگاران در درک اين که اضطراب از کجا پديدار مي شود، کتابي با عنوان "اضطراب امتحان و کارهايي که مي توانيد برايش انجام دهيد" نوشته است. او مي گويد: " کم کردن اضطراب بچه ها، مورد علاقه ي همه است".
پيشنهادهاي کاسبارو براي کم کردن اضطراب امتحان در بچه ها، به شرح زير است:
در آينه نگاه کن
والدين بايد از خود بپرسند، آيا من عامل عمده ي اضطراب هستم؟، بعضي از والدين ناآگاهانه کودکان را مضطرب بار مي آورند، مثلا پيوسته درباره ي امتحان صحبت مي کنند و طوري القا مي کنند که انگار ارزش بچه هايشان را با نمره و امتياز آزمون ها اندازه مي گيرند. کاسبارو مي گويد: "والدين به شدت فکر مي کنند آينده ي بچه هايشان وابسته به آزمون ها و نحوي اجراي آنهاست". "و آن ها فکر مي کنند اگر به بچه ها فشار وارد نکنند، وظيفه ي خود را به خوبي انجام نداده اند."
تعادل را پيدا کن
پيشرفت کودک تان را ستايش کنيد، نه نمره آزمونش را. با اين کار به او مي فهمانيد که چيزهاي ديگري چون: هنر، ورزش و ارتباطات هم، اهميت ويژه خودشان را دارند.
روي کساني تاکيد کنيد که امتحان هاي خود را با نمره هاي عالي نگذراندند. هيچ کس از روي عملکرد ضعيف هاي وارنر وان بران در آزمون هاي رياضي دبيرستان، نمي توانست اين نتيجه را بگيرد که روزي او يکي از دانشمندان موشک خواهد شد!. دنبال نمونه هايي از اين دست در خانواده و اجتماع خود باشيد و آن ها را به کودک تان معرفي کنيد.
در مورد حرفه هاي گوناگون صحبت کنيد
تاکيد روي پزشک ها، وکيل ها و دانشمندان و ديگر رشته هايي که پرستيژ و درآمد بالا دارند، وسوسه انگيز است. مطمئن شويد کودکان شما مي دانند که گزينه هاي رضايت بخش شغلي ديگري هم وجود دارد و نکته ي مهم اين است که آن ها از شغلي برگزيده اند خوشحال و راضي باشند.
انتظار نداشته باشيد که همه ي بچه ها در يک سطح و يکسان باشند
ممکن است کودکان تان را زير يک سقف بزرگ کرده باشيد ولي آن ها کاملا متفاوت از يکديگر به بار آيند. يکي از کودکانتان ممکن است بدون آمادگي زياد، به خوبي از عهده ي آزمون برآيد، در حالي که ديگري ممکن است براي گرفتن نمره ي متوسط تلاش زيادي بکند. از تحسين زياد و مکرر کساني که خوب امتحان مي دهند، پرهيز کنيد. گاهي کودکاني که در امتحان ضعيف عمل مي کنند در شغل شان موفقيت بيشتري بدست مي آورند. کاسبارو مي گويد: "درباره ي علاقه ي کودک خود واقع بين بوده و آن را تقويت کنيد."
شيوه ي يادگيري کودک خود را بشناسيد
بعضي از بچه ها مداخله ي زياد والدين را نياز دارند، بيشتر به اين سبب که براي آن ها تمرکز بر روي مطلب بيشتر از چند دقيقه سخت است. و درحالي که براي گروهي از کودکان گرفتن نمره ي خوب انگيزه اي قوي براي مطالعه است و گروهي ديگر از کودکان را با کمک جايزه اي فوري مانند تماشاي تلويزيون مي توان به مطالعه تشويق کرد.
درکسب مهارت هاي مطالعه به کودکان خود کمک کنيد
شما نمي توانيد از بچه ها امتحان بگيريد ولي مي توانيد به آن ها ياد دهيد چگونه براي امتحان آماده شوند. کاسبارو مي گويد: "اگر روز پيش از امتحان خوب شروع شود، نتيجه ي امتحان هم خوب مي شود". به او ياد دهيد عوامل مزاحمي را که تمرکز او را کاهش مي دهند کاهش دهد و از پرخواني در شب امتحان خود داري کند. اگر کودکان تلاش مي کنند تا راهي براي يادگيري واژگان يا حقايق علمي بيابد کمکش کنيد تا فلش کارت درست کند يا يک شيوه ي بازي ارائه دهد.به کودک خود فن امتحان دادن را ياد دهيد اين فن وقتي مؤثر است که او جواب پرسش را نمي داند.
درباره شيوه ي انجام تکاليف کودکان تان بازنگري کنيد
بيشتروالدين اصرار دارند کودکان تکاليف را درست پس از مدرسه انجام دهند ولي بيشتر بچه ها به گفته ي کاسبارو در آن زمان خسته و از پا درآمده هستند و زمان مناسبي براي انجام تکاليف درسي نيست.
عادت هاي سالم را تقويت کنيد
بچه ها نياز دارند غذاهاي سالم بخورند، پيوسته ورزش کنند و خواب مناسبي داشته باشند، والدين مي توانند الگوي اين عادت هاي سالم باشند و مطمئن شوند که کودکان فرصت گزينش سالم را دارند. مثلا والدين مي توانند يخچال را از خوراک سالم پر کنند.
اضطراب امتحان بخشي از زندگي دانش آموزي است
اما اگر کودک شما بيش از حد از استرس امتحان رنج مي برد، ممکن است نيازمند کمک هاي جدي باشد. اضطراب زياد مي تواند مانع دستيابي کودکان به استعداد دروني خود در مدرسه شود و در سلامتي فيزيکي آن ها تاثير بگذارد. شما مي توانيد با آموزش بعضي از فنون سازش با اضطراب امتحان، به کودک خود کمک کنيد. شما نه تنها به آن ها کمک خواهيد کرد از عهده ي امتحان ها برآيند بلکه آن ها را با فنوني مجهز مي کنيد که به که بدانند چگونه با هر مشکلي که در زندگي با آن رو به رو مي شوند، رفتار کنند.
برگردان:
کيميا تقي زاده ميلاني
منبع:
http://www.schoolfamily.com/school-family-articles/article/10697-help-your-child...