برخي يافته هاي پژوهشي در مورد وزن و رژيم غذايي

1- زنان به ميزان بسيار بيشتري نسبت به مردان در رژيم غذايي بسر مي برند و به همين لحاظ، زنان بسيار بيشتر از مردان، به طور مرتب خود را وزن مي کنند.

2 - مطالعات نشان مي دهد که وزن ايده آل بسياري از زنان جوان در حدود 10 کيلو کمتر از وزن واقعي آنان است. از سوي ديگر، وزن ايده آل اغلب مردان جوان در حدود همان وزن واقعي شان مي باشد.

3 - در حدود 75 زنان جوان از يکي از جنبه هاي اندام خود ناراضي هستند. اين عدد در مورد مردان جوان ، فقط 25 است.

4 - نارضايتي از اندام در زنان از آغاز دوران بلوغ جنسي (8 تا 10 سالگي) آغاز مي گردد.

5 - در آمريکا، زنان ده بار بيشتر از مردان داراي اختلال و بي نظمي در تغذيه هستند.

6 - 90 تا 95 درصد موارد بيماري کم اشتهايي (anorexia nervosa) در زنان ديده شده است.

7 - بجز خودکشي، بيماري کم اشتهايي يکي از چند اختلال رواني است که مي تواند به مرگ منجر شود. نرخ مرگ و مير کساني که به اين بيماري مبتلا هستند بين 10 تا 15 درصد است.

8 - با وجودي که آمريکائيها سالانه در حدود 50 ميليارد دلار در تلاش براي کاهش وزن مصرف مي کنند، 97 تمام رژيمهاي غذايي ظرف يکسال با ناکامي و شکست روبرو مي شوند. در اغلب موارد، وزن از دست داده تماماً يا حتي بيشتر بازگشته است.

9 - بسياري ازاختلالات تغذيه اي پس از رژيمهاي کاهش وزن آغاز مي شود.

10 - ظرف 30 سال گذشته، زناني که در مجلات، تلويزيون و سينما مدل لباس بوده اند به نحو چشمگيري لاغرتر شده اند.

11 - بسياري از زنان جوان، مدلهاي مجلات مد را به عنوان الگوي خود از نظر شکل ظاهري اندام انتخاب مي کنند.

12 - بسياري از زنان جوان عقيده دارند که چنانچه اندامشان مشابه مدلهاي لباس باشد از سلامتي بيشتري برخوردار خواهند شد.

13 - تحريف تصوير اندام (تصوري از اندام خود، متفاوت از آنچه واقعاً هست) هم در زنان و هم در مردان روي مي دهد.

14 - تحريف تصوير اندام، هم در آنها که دچار اختلالات تغذيه اي هستند و هم آنها که نيستند، روي مي دهد.

15 - به طور کلي، زنان خود را چاقتر از آنچه هستد وانمود مي کنند و مردان لاغرتر يا همان گونه که واقعاً هستند.

16 - هم در مردان و هم در زنان، نارضايتي از اندام، قبل از تحريف تصوير اندام و احتمالاً قبل از اختلالات تغذيه اي وجود دارد.

17 - مطالعات نشان مي دهد که بسياري از زنان و مردان جوان، تصوير ايده آل اندام خود را عمدتاً از رسانه هاي همگاني مثل تلويزيون و مجلات به دست مي آورند.

18 - تعداد تبليغات در مورد رژيمهاي کاهش وزن در مجلات محبوب زنان جوان، 10 برابر بيشتر از تعداد اين گونه تبليغات در مجلات محبوب مردان جوان است.

19 - مطالعات نشان مي دهد که مقايسه اندام خود با مدلهاي لباس، به افسردگي، اضطراب، احساس گناه و خجالت در زنان جواني که از اندامشان رضايت ندارند مي انجامد.

20 - جوانان روزانه در معرض بيش از 1000 تبليغ رسانه هاي همگاني ( از قبيل تلويزيون، راديو، روزنامه، مجله و اينترنت ) قرار مي گيرند.

21 - وزن مدلهاي لباس در مجلات مد به طور ميانگين 15 کمتر از وزن متناسب آنان بر حسب قدشان است.

22 - 75 کساني که به عنوان مدل در رسانه هاي همگاني فعاليت مي کنند، کمتر از وزن طبيعي و متناسب شان وزن دارند.

23 - اغلب مردان، زنان لاغر را ترجيح مي دهند اما نه به لاغري که اغلب زنان جوان دوست دارند باشند.

24 - در حدود 40 دختران زير 10 سال، حداقل يک بار رژيم کاهش وزن را تجربه کرده اند.

25 - استانداردهاي رسانه ها براي يک زن ايده آل، تقريباً دست نيافتني هستند. اين نکته در مورد مردان صدق نمي کند.

توصيه ها

1 - وقتي احساس ناراحتي و عصبانيت مي کنيد، سراغ غذاخوردن نرويد.

2 - سراغ هيچکدام از رژيمهاي کاهش وزن نرويد، در عوض به سلامت خود تمرکز کنيد.

هر روز ورزش کنيد. به طور متعادل غذا بخوريد و از خوردن غذاهاي آماده و سريع پرهيز کنيد.

3 - بيش از يکبار در هفته روي ترازو نرويد. اگر وزن شما آن چيزي نيست که دلتان مي خواهد، نگذاريد اين مساله تمام روزتان را خراب کند.

4 - اجازه ندهيد خودباوري شما تحت سلطه و نفوذ شکل ظاهري اندامتان قرار گيرد. تعداد موفقيتهاي اغلب مردم در زندگي، بسيار بيشتر از ناکاميهايشان است. بر روي موفقيتهاي خود تمرکز کنيد.

5 - اگر دچار اختلال در تغذيه هستيد، سعي کنيد به تماشاي مدلهاي لباس در رسانه ها ننشينيد.

6 - به آنچه که خودتان به خودتان درباره اندامتان مي گوئيد به دقت گوش کنيد. بسياري از آنها ممکن است تحريف شده يا نادرست باشند. در اين صورت، سعي کنيد آنچه به خودتان مي گوئيد را تغيير دهيد. براي مثال جملات «چه مي شود اگر» را با جملات «که چه بشود» جايگزين سازيد (شناخت درماني).

7 - هر روز، به نوعي به آرامش بخشي (relaxation) خود بپردازيد.

8 - از اين که به درخواستهاي نامعقول مردم جواب «نه» بدهيد نترسيد.

9 - هر شب به قدر کافي بخوابيد. اين امر به بهبود حال و روحيه و حفظ سازوکار بدن شما کمک مي کند.

10 - بين اختلالات تغذيه اي و افسردگي رابطه وجود دارد. اگر احساس افسردگي مي کنيد به وضع تغذيه خود نيز توجه کنيد.

ترجمه از منابع اينترنتي