يك كارشناس تغذيه: افراد چاق قبل از افطار پياده روي كنند

دكتر گودرزي در گفت وگو با خبرنگار «بهداشت و درمان» خبرگزاري دانشجويان ايران با بيان اين مطلب اظهار كرد: روزه علاوه بر فضائل معنوي كه سبب تقويت روح و روان آدمي مي شود فوائد و محاسن فراواني در جهت بهبود وضعيت سلامت انسان دارد كه از آن جمله مي توان به كاهش استرس، فشارهاي روحي و رواني اشاره كرد.

وي افزود: از ديگر فوايد روزه القاء انرژي مثبت است همچنين نقش اساسي در درمان چربي و قند خون، تنظيم تناسب بدن و رفع سموم و مواد زايد و غيره دارد.

وي تصريح كرد: روزه يك خانه تكاني كلي و اساسي از نظر روحي است. انسان روزه دار زماني مي تواند حداكثر بهره برداري را از آن ببرد كه يك برنامه منظم و اصولي تغذيه در اين ماه داشته باشد و با اين برنامه علاوه بر جلوگيري از ورود مواد غذايي زائد نيازهاي اساسي بدن به انواع ويتامين ها كاملا تامين شود.

اين كارشناس تغذيه تصريح كرد: روزه داران بايد سعي كنند افطار را با مواد غذايي شيرين و مايعات مانند يك استكان آب جوش و 2 يا 3 عدد خرما شروع نمايند و با آن يك ليوان شير كم چرب به صورت گرم همراه با يك قاشق عسل ميل نمايند سپس چند لقمه نان و پنير و گردو صرف كنند.

گودرزي ادامه داد: بايد حداقل بين افطار و شام دو ساعت فاصله وجود داشته باشد و در اين مدت حداقل 10 تا 15 دقيقه قدم زده شود و از مايعاتي مانند چاي و انواع نوشيدني ها استفاده كرد؛ همچنين بين شام و خواب 5/1 تا دو ساعت فاصله باشد و در اين فاصله از ميوه و شيريني استفاده شود.

اين كارشناس تغذيه ادامه داد: روزه داران بايد سعي كنند قبل از خواب يك ليوان شير پاستوريزه و يك ليوان بزرگ نوشيدني ديگر ميل كنند و هنگام سحر حداقل يك ساعت قبل از اذان بيدار شوند و پس از مسواك يك ليوان شير با 2 تا 3 عدد خرما مصرف كنند.

وي با بيان اين كه پس از مصرف غذاي سحر روزه داران سعي كنند نخوابند و قدم بزنند اظهار كرد: زنان بين سنين 14 تا 15 سال بايد در 24 ساعت يك وعده غذايي گوشت قرمز و در هفته يك تا دو وعده ماهي و ميوه و سبزيجات در وعده هاي غذايي خود صرف نمايند.

گودرزي در پايان گفت: افرادي كه از چاقي و سنگيني وزن رنج مي برند توصيه مي شود نزديك به افطار پياده روي كنند.