الوقاية

متى ما صادفتم
المرضى المبتلين بالأضرار الناجحة عن الحرارة، فاشرحوا لهم الطرق والأساليب
التي بوسعها أن تساعدهم في المستقبل على اجتناب هذه الأضرار.

ذكّروهم
بالاجراءات المبينة أدناه

1 ـ اِرتدوا
الملابس الفضفاضة (بحيث لا تلتصق كثيراً بالجسم) والملابس ذات اللون الفاتح
(التي تعكس أشعة الشمس وتساعد على التعريق بنحو أفضل)، وضعوا القبعات
العريضة على رؤوسكم.

2 ـ اِجتنبوا
التغييرات المفاجئة في الجو; مثل المغادرة السريعة لبناية ذات تهوية باردة
والنزول إلى الشارع الساخن. وقبل أن تستقلّوا السيارة التي هي في الموقف
تحت أشعة الشمس، اِفتحوا أبوابها بضع دقائق لغرض تهويتها وتغيير الهواء
الذي بداخلها.

3 ـ تناولوا
الأغذية والمشروبات الباردة، وضعوا المقدار الذي ترغبونه من الملح على
الطعام، وفي حالة توازن نظامكم الغذائي فلا داعي لأقراص الملح عادةً.

4 ـ اِشربوا
المقدار الكافي من الماء في الجو الحار، حتى وإن لم تشعروا بالعطش.

5 ـ لغرض التأقلم
على هواء منطقة حارّة دخلتموها توّاً، يجب عليكم أن تحددوا فترة 15 دقيقة
في اليوم الأول للتعرض إلى أشعة الشمس الشديدة، أو القيام بالنشاطات
الفعّالة ولمدة 10 أيام، وفي كلّ يوم أضيفوا 15-30 دقيقة لذلك المقدار.

6 ـ اِجتنبوا
القيام بأي نشاط خارج الأماكن المغلقة أو المسقّفة بين الساعة 10-12 نهاراً
قدر الإمكان.

7 ـ متى ما
مارستم الرياضة في الجو الحارّ، الجأُوا إلى الاستراحة لمدة 5-10 دقائق كلّ
نصف ساعة.

8 ـ اِحرصوا على
شرب مقادير من الماء المملح أثناء ممارسة الرياضة.

9 ـ لو كانت
الرطوبة مرتفعة في منطقة حارّة، يجب أن تكونوا أكثر احتياطاً، فعندما تصل
رطوبة المنطقة الى 60% فإنّ الهواء المحيط سيكون غير قادر على تقبل جميع
العرق المتصبب منكم، ولو وصلت الرطوبة إلى 75% فلن يتعرق جسمكم اِطلاقاً.

10 ـ في المناطق
الساخنة والجافة لا تظنوا بأن أجسامكم لا تتعرق، بل إن العرق في حالة تصبب
من أبدانكم، وعليكم أن تشربوا مقادير كبيرة من الماء.

11 ـ لو بلغت
درجة حرارة المحيط أكثر من 30 ْ مئوية كونوا أكثر
احتياطاً.

12 ـ لو كنتم
تتبعون نظاماً غذائياً يخلو من الملح أو قليل الملح، أو تعانون من أحد
الأمراض المزمنة مثل مرض القلب، أو ضغط الدم العالي، أو مرض السكر، أو
الأمراض الرئوية، فإنّ الحرارة العالية والرطوبة على درجة عالية من
الخطورة، وينبغي عليكم استشارة طبيبكم الخاص قبل القيام بأي نشاط غير مألوف
في الجو الحار والرطب.

13 ـ لو تعرّضتم
للدوار، التهوع، الإرهاق غير الطبيعي، الصداع، تقلص عضلات الفخذ واليد، ألم
وحرقة شديدة في المعدة، فلابد من الخضوع لمراقبة الطبيب.